Čtvrtek 19.12
Buy in:
1,2,3....10 Push-ups
1,2,3....10 Wall-balls
Technique:
One hand ktbl snatch
WOD:
16min AMRAP (as many repeats as possible)
6x Burpees
8x Pull-ups
10x One hand ktbl snatch
12x T2B
Buy out:
Sit-ups KRABI 50x, TABATA Plank
čtvrtek 19. prosince 2013
Kondiční trénink - čtvrtek 19.12.2013
S předstihem předkládám co nás bude dnes večer čekat za trénink :) Bude se jednat o poslední trénink tohoto roku a tak Vám tímto přeji pěkné prožití svátků a hlavně si odpočiňte od práce, tréninku a starostí. Jan Šálek.
Čtvrtek 19.12
Buy in:
1,2,3....10 Push-ups
1,2,3....10 Wall-balls
Technique:
One hand ktbl snatch
WOD:
16min AMRAP (as many repeats as possible)
6x Burpees
8x Pull-ups
10x One hand ktbl snatch
12x T2B
Buy out:
Sit-ups KRABI 50x, TABATA Plank
Čtvrtek 19.12
Buy in:
1,2,3....10 Push-ups
1,2,3....10 Wall-balls
Technique:
One hand ktbl snatch
WOD:
16min AMRAP (as many repeats as possible)
6x Burpees
8x Pull-ups
10x One hand ktbl snatch
12x T2B
Buy out:
Sit-ups KRABI 50x, TABATA Plank
čtvrtek 12. prosince 2013
Kondiční trénink pro lezce 11.12.2013
Příští trénink se bude konat ve čtvrtek 19.12.2014 od 20:00. Ve středu se totiž koná Absolutní kotel 2. Budu se těšit na obou akcích a můžete se přihlásit zase vpravo v liště.
Tento druhý trénink byl již více zaměřen na cvičení koordinačně náročnějších cviků ve svém vlastním tempu, oproti minulému čistě kruhovém tréninku.
Buy in: TABATA
21 - 15 - 9
21 - 15 - 9
1 min plank
Tento druhý trénink byl již více zaměřen na cvičení koordinačně náročnějších cviků ve svém vlastním tempu, oproti minulému čistě kruhovém tréninku.
Buy in: TABATA
- Ktbl Swing
- Burpees
21 - 15 - 9
- Pull-ups
- Thrusters
- Sit-ups
21 - 15 - 9
- Box-jumps
- Ktbl deadlift high pull
- Push-ups
1 min plank
čtvrtek 5. prosince 2013
Lezecký kondiční trénink - 4.12.2013
Čau, včerejší kondiční trénink byl fajn. Musím Vás pochválit, protože tento způsob tréninku je vždy maso. Výsledky však ve všeobecné zdatnosti jsou neoddiskutovatelné a sami jste mohli poznat které cviky byly více či méně pro vás náročné.
Co se týče uplatnění této zdatnosti pro samotné lezení, zastávám názor, že ve všeobecném přípravném období ( zima, neleze se na skalách) je potřeba vyrovnat svalové dysbalance způsobené lezením. (Předsunutá ramena a krční páteř, kulatá záda, přetížená bedra, zkrácená zadní strana stehen, šikmý sval lýtkový....) - při správném provedení cviků jako jsou dřepy, švihy, placky, vzpěračské základy a jiné se pomáhají měnit patologické držení těla do správných fyziologických poloh. Velice zabírá i powerjóga a strečink.
Bylo nás celkem dost a proto bych pro příště omezil účast na potvrzených 15 lidí. (Kdoví jestli se po předcházející zkušenosti sejdou. :)) Přihlaště se prosím v diskuzi vpravo na liště s pořadovým číslem ať je v tom pořádek, díky.
Tady máte popsaný trénink ze 4.12.2014
Čau Čaj.
Buy in: 3rounds of:
15x push up
15x jumping squat
15x sit up
WOD: 50s/10s rest, 2 rounds, 3min rest
- jumping pull up
- Ktbl swing
- box jump
- burpee
- push up
- OH lunge (10/5)
- skipping
Cash out:
TABATA
- wall ball
- sit up
Co se týče uplatnění této zdatnosti pro samotné lezení, zastávám názor, že ve všeobecném přípravném období ( zima, neleze se na skalách) je potřeba vyrovnat svalové dysbalance způsobené lezením. (Předsunutá ramena a krční páteř, kulatá záda, přetížená bedra, zkrácená zadní strana stehen, šikmý sval lýtkový....) - při správném provedení cviků jako jsou dřepy, švihy, placky, vzpěračské základy a jiné se pomáhají měnit patologické držení těla do správných fyziologických poloh. Velice zabírá i powerjóga a strečink.
Bylo nás celkem dost a proto bych pro příště omezil účast na potvrzených 15 lidí. (Kdoví jestli se po předcházející zkušenosti sejdou. :)) Přihlaště se prosím v diskuzi vpravo na liště s pořadovým číslem ať je v tom pořádek, díky.
Tady máte popsaný trénink ze 4.12.2014
Čau Čaj.
Buy in: 3rounds of:
15x push up
15x jumping squat
15x sit up
WOD: 50s/10s rest, 2 rounds, 3min rest
- jumping pull up
- Ktbl swing
- box jump
- burpee
- push up
- OH lunge (10/5)
- skipping
Cash out:
TABATA
- wall ball
- sit up
neděle 1. prosince 2013
Mejcup - report od Katty
MEJCUP 2013
Všechno začalo v 7 hodin ráno na Rajčeti, kde se postupně sešlo 333 borců a borkyň z Česka, Slovenska a dalších okolních států.
Letošních 25 kvalifikačních bouldrů nám stavěči nachystali na čtyřech brněnských stěnách, rozdělených podle obtížností na easy, medium, hard a ultra hard. Na jejich zdolání jsme měli čas do 15 hodin, kdy jsme museli odevzdat kartičky s našimi výsledky k jejich vyhodnocení.
Podařilo se mi vylézt celkem 21 bouldrů: všechny easy a medium bouldry, hard také všechny až na jeden oblinový. Ale ultra hard bouldry byly přece jen nad moje síly.
Finále na Mejcupu, do kterého jsem postoupila z nádherného 3. místa, je především velká show a tak jsme si s ostatními finalistkami v duchu sloganu pro letošní ročník „CLOWN YOURSELF“ pomalovaly obličeje barvami a nasadily klaunské nosy a takto se představily našim fanouškům.
Čekaly nás 4 bouldry na tradičních profilech a jeden na obrovské AIX kouli. Atmosféra na Flédě byla opravdu úžasná a diváci nás hlasitě podporovali. Po malém zaváhání na prvním bouldru jsem se pořádně rozjela a začala sázet topy. Poslední boulder spočíval v tom, že jsme měly vylézt na vrchol koule. To se ale bohužel žádné z nás nepovedlo. Nejdál se dostala Peťa Růžičková a chyt pod ni já a to taky určilo konečné výsledky, vylezla jsem si pro úžasné 2. místo.
Mejcup byl mým posledním závodem v roce 2013, proto chci poděkovat všem, kteří mě celou sezónu podporovali a kteří mi fandili. Přeji vám krásné vánoční svátky a ať nám to leze stejně dobře nebo lépe i v roce 2014.
Vaše Katty
Všechno začalo v 7 hodin ráno na Rajčeti, kde se postupně sešlo 333 borců a borkyň z Česka, Slovenska a dalších okolních států.
Letošních 25 kvalifikačních bouldrů nám stavěči nachystali na čtyřech brněnských stěnách, rozdělených podle obtížností na easy, medium, hard a ultra hard. Na jejich zdolání jsme měli čas do 15 hodin, kdy jsme museli odevzdat kartičky s našimi výsledky k jejich vyhodnocení.
Podařilo se mi vylézt celkem 21 bouldrů: všechny easy a medium bouldry, hard také všechny až na jeden oblinový. Ale ultra hard bouldry byly přece jen nad moje síly.
Finále na Mejcupu, do kterého jsem postoupila z nádherného 3. místa, je především velká show a tak jsme si s ostatními finalistkami v duchu sloganu pro letošní ročník „CLOWN YOURSELF“ pomalovaly obličeje barvami a nasadily klaunské nosy a takto se představily našim fanouškům.
Čekaly nás 4 bouldry na tradičních profilech a jeden na obrovské AIX kouli. Atmosféra na Flédě byla opravdu úžasná a diváci nás hlasitě podporovali. Po malém zaváhání na prvním bouldru jsem se pořádně rozjela a začala sázet topy. Poslední boulder spočíval v tom, že jsme měly vylézt na vrchol koule. To se ale bohužel žádné z nás nepovedlo. Nejdál se dostala Peťa Růžičková a chyt pod ni já a to taky určilo konečné výsledky, vylezla jsem si pro úžasné 2. místo.
Mejcup byl mým posledním závodem v roce 2013, proto chci poděkovat všem, kteří mě celou sezónu podporovali a kteří mi fandili. Přeji vám krásné vánoční svátky a ať nám to leze stejně dobře nebo lépe i v roce 2014.
Vaše Katty
středa 27. listopadu 2013
Lezecký kroužek pro děti od 6 do 14 let
Dne 7.1. 2014 od 15:00 do 17:00 můžete navštívit lezecký kroužek a vyzkoušet si lezecké hry a program pod dohledem instruktorky a trenérky Lenky Boháčové.
Od ledna 2014 se bude škola Nadzemí otevírat lezecký kroužek pro děti - KOLIBŘÍCI pro děti od 6 do 10 let a od 10 do 14 let.
Kroužek se bude konat na boulderové stěně Kotelna Brno v areálu Hlubná 2. patro.
(Ve stejném patře je i baletní škola Baláž.)
Každé úterý od 16:00 do 17:00.
Cena za měsíc 400,-Kč (Máte možnost i jednorázového vstupu nebo jen přijít na návštěvu a podívat se jak kroužek probíhá.)
V kroužku si děti vyzkouší pohybové hry, lezení nad žíněnkami, lezecké hry ve skupině (lezecké honičky, lezení ve dvojicích, přes překážky, se šátkem na očích a jiné). Budeme u nich rozvíjet všestranost, pohyblivost a obratnost a v neposlední řadě si děti naučí základy lezení a přípraví se na možnost lezení na laně a v přírodě.
Kolibříky povede zkušená trenérka, učitelka a instruktorka Lenka Boháčová.
Přihlášky zasílejte na info@nadzemi.cz nebo na tel: 605917084.
Ing. et Mgr. Lenka Boháčová
Vzdělání:
2001-2005, Sportovní gymnázium Ludvíka Daňka, Brno, atletika
2005 -2010, Mendelova univerzita v Brně, Ing., lesní inženýrství
2008 -2011, Masarykova univerzita Brno, Bc., trenérství (sporty v přírodě)
2011 – 2013, Masarykova univerzita Brno, Mgr. učitelství TV pro SŠ a ZŠ.
Rok studium v zahraničí, program Erasmus, Turecko, Antalye, 2011/2012
Pořádání MS v biatlonu 2013, Nové město na Moravě
Pořádání běhu 17. listopadu, Jehnice, 2012
Pomoc Michaelu Svobodovi při pořádání dětského dne pro ZŠ Žabovřesky, 2013
Praxe na ZŠ Bakalovo nábřeží (tělocvik)
Praxe na gymnáziu Slovanské náměstí
Pomoc při organizaci cyklistických závodů Dukly Brno
Pořádáni příměstského tábora pro Sokol Brno I, 2010
Přelezy
Hory
Hara qui pleure, 6c, PP, Sanetch, Švýcarsko, 2013, s Dášou Buchtovou
Skály
Wundern tute, 7a+, OS, Lungern Švýcarsko, 2013
Bitman, 7b, FL, Kalymnos, 2013
Telendos, 7b+, PP, Kalymnos, 2013
pondělí 25. listopadu 2013
Salewa tým v Bolzanu
Od roku 2014 budu fungovat jako trenér Salewa a Wild Country týmu a
tak jsem byl pozván do centrály těchto firem v Bolzanu, Itálii.
Spolu se mnou vyrazily i děvčata Klárka Halmo (4.na MČR mládeže) a Kačka Zachrdlová (1. na MČR mládeže 2013) Šéfové českého zastoupení těchto značek Miloš a Gabo nám zajistili parádní zázemí, abychom se mohli věnovat tréninku na místní lezecké stěně a boulderovce a zkusili vyladit formu před koncem sezóny na poslední exhibiční boulderový závod MEJCUP, který se bude konat tuto sobotu v Brně.
I přesto že holky přípravu 2013 nevedly se zaměřením přímo na boulderování, nesměli jsme bouldering opomenout v přípravě - jeho prvky (skoky, struktury, silové kroky) se už běžně vyskytují na závodech v obtížností a není tajemstvím, že se právě zde se bude v budoucnu lámat chleba.
Svoje kvality mladé závodnice ukázaly už na slovenské obdobě Mejcupu VERTIGU, kde v konkurenci těch nejlepších žen z Česka, Slovenska a Maďarska Kačka skončila pátá a Klárka třináctá, což vnímám jak velký úspěch. V Bolzánu nás čekala pro nás naprosto netypická boulderovka s mnoha strukturami, velkými chyty a před připravenými bouldery od stupně A (nejlehčí) po D+ (závodní chlapské pekla).
Ubytovaní jsme byli v samotné centrále Salewy, obroské prosklené budově, která svým zpracováním a střešní solární elektrárnou sklidila mnohá ocenění za ekologicky šetrnou a zajímavou stavbu. Kromě hotelové části zde jsou sklady, obrovská stěna, kavárna, specializovaný obchod a administrativní část - inu všechno pod jednou střechou, tak to má být.
Dopolední program jsme zahajovali rozlezením na laně do stupně 7b a po pár cestách hurá na boulder. Děvčatů se silové skoky, průtlaky chvilku dostávaly pod kůži a pak už to začaly sklízet až do stupně C+. Já jsem jim sekundoval a díky své délce i někde přebíral vedení (tento styl boulderování miluji) posekal nějaké to Déčko a tak po 3 hodinovém boulderingu jsme byli zbití jak psi.
Pěkně do kantýny na pastu a salát, pokochali jsme se výhledem na okolní zasněžené skalní srázy, prosluněné jablečné sady a všudypřítomné vinice. Aby nám slehlo, tak jsme si vyrazili do Salewa obchodu okouknout nové kolekce a zajímavé produkty, holky následně vytuhly v posteli a tak jsme vyrazili na odpolední trénink bez nich.
O hodinku později už jsme všichni trestali místní cesty na lano. Ale nepřeháněli njsme intenzitu - další den nás čekal společný trénink se Stefanem Scarperim ( druhým nejsilnějším Italským boulderistou. Mistr nám celkem ukázal kde má kanec trenýrky a jeho ladné přelezy D+ neřešitelných boulderů v nás vyvolávaly úžas. Probral jsem s ním jeho tréninkové metody a roční přípravu a příjemně jsme zalezli.
Odpoledne jsme vyrazili do centra Bolzána, kde už na nás číhala všudypřítomná vánoční atmosféra, svařené víno a pečené kaštany. Po večeři v pizzérii a ranním lehkém tréninku jsme vyrazili zpět od Česka. Výlet stál za to, díky!
Stefan v akci:
Spolu se mnou vyrazily i děvčata Klárka Halmo (4.na MČR mládeže) a Kačka Zachrdlová (1. na MČR mládeže 2013) Šéfové českého zastoupení těchto značek Miloš a Gabo nám zajistili parádní zázemí, abychom se mohli věnovat tréninku na místní lezecké stěně a boulderovce a zkusili vyladit formu před koncem sezóny na poslední exhibiční boulderový závod MEJCUP, který se bude konat tuto sobotu v Brně.
I přesto že holky přípravu 2013 nevedly se zaměřením přímo na boulderování, nesměli jsme bouldering opomenout v přípravě - jeho prvky (skoky, struktury, silové kroky) se už běžně vyskytují na závodech v obtížností a není tajemstvím, že se právě zde se bude v budoucnu lámat chleba.
Svoje kvality mladé závodnice ukázaly už na slovenské obdobě Mejcupu VERTIGU, kde v konkurenci těch nejlepších žen z Česka, Slovenska a Maďarska Kačka skončila pátá a Klárka třináctá, což vnímám jak velký úspěch. V Bolzánu nás čekala pro nás naprosto netypická boulderovka s mnoha strukturami, velkými chyty a před připravenými bouldery od stupně A (nejlehčí) po D+ (závodní chlapské pekla).
Ubytovaní jsme byli v samotné centrále Salewy, obroské prosklené budově, která svým zpracováním a střešní solární elektrárnou sklidila mnohá ocenění za ekologicky šetrnou a zajímavou stavbu. Kromě hotelové části zde jsou sklady, obrovská stěna, kavárna, specializovaný obchod a administrativní část - inu všechno pod jednou střechou, tak to má být.
Dopolední program jsme zahajovali rozlezením na laně do stupně 7b a po pár cestách hurá na boulder. Děvčatů se silové skoky, průtlaky chvilku dostávaly pod kůži a pak už to začaly sklízet až do stupně C+. Já jsem jim sekundoval a díky své délce i někde přebíral vedení (tento styl boulderování miluji) posekal nějaké to Déčko a tak po 3 hodinovém boulderingu jsme byli zbití jak psi.
Pěkně do kantýny na pastu a salát, pokochali jsme se výhledem na okolní zasněžené skalní srázy, prosluněné jablečné sady a všudypřítomné vinice. Aby nám slehlo, tak jsme si vyrazili do Salewa obchodu okouknout nové kolekce a zajímavé produkty, holky následně vytuhly v posteli a tak jsme vyrazili na odpolední trénink bez nich.
O hodinku později už jsme všichni trestali místní cesty na lano. Ale nepřeháněli njsme intenzitu - další den nás čekal společný trénink se Stefanem Scarperim ( druhým nejsilnějším Italským boulderistou. Mistr nám celkem ukázal kde má kanec trenýrky a jeho ladné přelezy D+ neřešitelných boulderů v nás vyvolávaly úžas. Probral jsem s ním jeho tréninkové metody a roční přípravu a příjemně jsme zalezli.
Odpoledne jsme vyrazili do centra Bolzána, kde už na nás číhala všudypřítomná vánoční atmosféra, svařené víno a pečené kaštany. Po večeři v pizzérii a ranním lehkém tréninku jsme vyrazili zpět od Česka. Výlet stál za to, díky!
Stefan v akci:
středa 13. listopadu 2013
Gimme Kraft - kniha
Nedlouho po vydání knihy GIMME KRAFT už mi tato tréninková publikace ohřívala ve schránce. Člověk musí sice pustit chlup - ale je fajn. Hned v úvodu bych chtěl zdůraznit, že se člověk musí vyvarovat chyb, které zdůrazňuje Dave MacLeod v jeho trenérské publikaci - jsme oproti minulosti zvýklí na kvanta cviků, opakování a zaručených návodů a výsledek je ten, že přehlížíme podstatné a základní tréninkové principy bez kterých se ovšem nepodaří bez újmy docílit nejvyššího lezeckého pokroku.
Takže, naučte se stále hledat zpětnou vazbu, ptejte se a přemýšlejte nad tréninkem. Bezmyšlenkovité přejímání cviků z Gimme Kraft z vás Sharmu neudělá!
Ke knize: Je rozdělená na kapitoly, které se věnují cvikům na boulderovce, hrazdě, gymnastických kruzích, campusboardu, kolíkové stěně, TRX, bradlům - balančnímu míči a oblinám. V každé kapitole je pár cviků, u kterých je zdůrazněno, zda jsou pro začátečníky nebo pokročilé a zda jsou na explosilní sílu, komplexní zpěvnění... Kniha je příjemný doplněk a inspirace, zvláště pro boulderisty v přípravných obdobích, může to být pěkný dárek, ale z mého pohledu jde o zásobník cviků, které bez koncepce a plánování jako základ tréninku povedou spíše ke zranění než k výsledkům. Ovšem, jako třešnička na dortu, zpestření k boulderingu, k samotnému lezení je skvělá...
Pár postřehů:
- Zdůrazňuje se důležitost tréninku se zátěží. Oukej, ale hlídejte si poměr intenzita - objem. Jinak shoříte v lezeckém pekle.
- Trénovat v hlavní období méně lezecky zatěžované svaly - nesmírně důležité i 20% z objemu tréninku.
- Všichni jsme ztuhlí :) 2x denně strečink (Sakra, polepším se :))
- Při boulderingu střídání statického a dynamického pojetí na stejném boulderu.
- I pro práskače speciální trénink nesmí tvořit víc než 40% z celkového objemu - MacLeod hovoří o 70-80% : 20-30% Všichni lezou, LEZOU - lezte taky, Bouldering, skály, stěna.
Více toho prozrazovat nebudu, čauvec!Čaj
Přihlásit se k odběru:
Příspěvky (Atom)