S předstihem předkládám co nás bude dnes večer čekat za trénink :) Bude se jednat o poslední trénink tohoto roku a tak Vám tímto přeji pěkné prožití svátků a hlavně si odpočiňte od práce, tréninku a starostí. Jan Šálek.
Čtvrtek 19.12
Buy in:
1,2,3....10 Push-ups
1,2,3....10 Wall-balls
Technique:
One hand ktbl snatch
WOD:
16min AMRAP (as many repeats as possible)
6x Burpees
8x Pull-ups
10x One hand ktbl snatch
12x T2B
Buy out:
Sit-ups KRABI 50x, TABATA Plank
čtvrtek 19. prosince 2013
čtvrtek 12. prosince 2013
Kondiční trénink pro lezce 11.12.2013
Příští trénink se bude konat ve čtvrtek 19.12.2014 od 20:00. Ve středu se totiž koná Absolutní kotel 2. Budu se těšit na obou akcích a můžete se přihlásit zase vpravo v liště.
Tento druhý trénink byl již více zaměřen na cvičení koordinačně náročnějších cviků ve svém vlastním tempu, oproti minulému čistě kruhovém tréninku.
Buy in: TABATA
21 - 15 - 9
21 - 15 - 9
1 min plank
Tento druhý trénink byl již více zaměřen na cvičení koordinačně náročnějších cviků ve svém vlastním tempu, oproti minulému čistě kruhovém tréninku.
Buy in: TABATA
- Ktbl Swing
- Burpees
21 - 15 - 9
- Pull-ups
- Thrusters
- Sit-ups
21 - 15 - 9
- Box-jumps
- Ktbl deadlift high pull
- Push-ups
1 min plank
čtvrtek 5. prosince 2013
Lezecký kondiční trénink - 4.12.2013
Čau, včerejší kondiční trénink byl fajn. Musím Vás pochválit, protože tento způsob tréninku je vždy maso. Výsledky však ve všeobecné zdatnosti jsou neoddiskutovatelné a sami jste mohli poznat které cviky byly více či méně pro vás náročné.
Co se týče uplatnění této zdatnosti pro samotné lezení, zastávám názor, že ve všeobecném přípravném období ( zima, neleze se na skalách) je potřeba vyrovnat svalové dysbalance způsobené lezením. (Předsunutá ramena a krční páteř, kulatá záda, přetížená bedra, zkrácená zadní strana stehen, šikmý sval lýtkový....) - při správném provedení cviků jako jsou dřepy, švihy, placky, vzpěračské základy a jiné se pomáhají měnit patologické držení těla do správných fyziologických poloh. Velice zabírá i powerjóga a strečink.
Bylo nás celkem dost a proto bych pro příště omezil účast na potvrzených 15 lidí. (Kdoví jestli se po předcházející zkušenosti sejdou. :)) Přihlaště se prosím v diskuzi vpravo na liště s pořadovým číslem ať je v tom pořádek, díky.
Tady máte popsaný trénink ze 4.12.2014
Čau Čaj.
Buy in: 3rounds of:
15x push up
15x jumping squat
15x sit up
WOD: 50s/10s rest, 2 rounds, 3min rest
- jumping pull up
- Ktbl swing
- box jump
- burpee
- push up
- OH lunge (10/5)
- skipping
Cash out:
TABATA
- wall ball
- sit up
Co se týče uplatnění této zdatnosti pro samotné lezení, zastávám názor, že ve všeobecném přípravném období ( zima, neleze se na skalách) je potřeba vyrovnat svalové dysbalance způsobené lezením. (Předsunutá ramena a krční páteř, kulatá záda, přetížená bedra, zkrácená zadní strana stehen, šikmý sval lýtkový....) - při správném provedení cviků jako jsou dřepy, švihy, placky, vzpěračské základy a jiné se pomáhají měnit patologické držení těla do správných fyziologických poloh. Velice zabírá i powerjóga a strečink.
Bylo nás celkem dost a proto bych pro příště omezil účast na potvrzených 15 lidí. (Kdoví jestli se po předcházející zkušenosti sejdou. :)) Přihlaště se prosím v diskuzi vpravo na liště s pořadovým číslem ať je v tom pořádek, díky.
Tady máte popsaný trénink ze 4.12.2014
Čau Čaj.
Buy in: 3rounds of:
15x push up
15x jumping squat
15x sit up
WOD: 50s/10s rest, 2 rounds, 3min rest
- jumping pull up
- Ktbl swing
- box jump
- burpee
- push up
- OH lunge (10/5)
- skipping
Cash out:
TABATA
- wall ball
- sit up
neděle 1. prosince 2013
Mejcup - report od Katty
MEJCUP 2013
Všechno začalo v 7 hodin ráno na Rajčeti, kde se postupně sešlo 333 borců a borkyň z Česka, Slovenska a dalších okolních států.
Letošních 25 kvalifikačních bouldrů nám stavěči nachystali na čtyřech brněnských stěnách, rozdělených podle obtížností na easy, medium, hard a ultra hard. Na jejich zdolání jsme měli čas do 15 hodin, kdy jsme museli odevzdat kartičky s našimi výsledky k jejich vyhodnocení.
Podařilo se mi vylézt celkem 21 bouldrů: všechny easy a medium bouldry, hard také všechny až na jeden oblinový. Ale ultra hard bouldry byly přece jen nad moje síly.
Finále na Mejcupu, do kterého jsem postoupila z nádherného 3. místa, je především velká show a tak jsme si s ostatními finalistkami v duchu sloganu pro letošní ročník „CLOWN YOURSELF“ pomalovaly obličeje barvami a nasadily klaunské nosy a takto se představily našim fanouškům.
Čekaly nás 4 bouldry na tradičních profilech a jeden na obrovské AIX kouli. Atmosféra na Flédě byla opravdu úžasná a diváci nás hlasitě podporovali. Po malém zaváhání na prvním bouldru jsem se pořádně rozjela a začala sázet topy. Poslední boulder spočíval v tom, že jsme měly vylézt na vrchol koule. To se ale bohužel žádné z nás nepovedlo. Nejdál se dostala Peťa Růžičková a chyt pod ni já a to taky určilo konečné výsledky, vylezla jsem si pro úžasné 2. místo.
Mejcup byl mým posledním závodem v roce 2013, proto chci poděkovat všem, kteří mě celou sezónu podporovali a kteří mi fandili. Přeji vám krásné vánoční svátky a ať nám to leze stejně dobře nebo lépe i v roce 2014.
Vaše Katty
Všechno začalo v 7 hodin ráno na Rajčeti, kde se postupně sešlo 333 borců a borkyň z Česka, Slovenska a dalších okolních států.
Letošních 25 kvalifikačních bouldrů nám stavěči nachystali na čtyřech brněnských stěnách, rozdělených podle obtížností na easy, medium, hard a ultra hard. Na jejich zdolání jsme měli čas do 15 hodin, kdy jsme museli odevzdat kartičky s našimi výsledky k jejich vyhodnocení.
Podařilo se mi vylézt celkem 21 bouldrů: všechny easy a medium bouldry, hard také všechny až na jeden oblinový. Ale ultra hard bouldry byly přece jen nad moje síly.
Finále na Mejcupu, do kterého jsem postoupila z nádherného 3. místa, je především velká show a tak jsme si s ostatními finalistkami v duchu sloganu pro letošní ročník „CLOWN YOURSELF“ pomalovaly obličeje barvami a nasadily klaunské nosy a takto se představily našim fanouškům.
Čekaly nás 4 bouldry na tradičních profilech a jeden na obrovské AIX kouli. Atmosféra na Flédě byla opravdu úžasná a diváci nás hlasitě podporovali. Po malém zaváhání na prvním bouldru jsem se pořádně rozjela a začala sázet topy. Poslední boulder spočíval v tom, že jsme měly vylézt na vrchol koule. To se ale bohužel žádné z nás nepovedlo. Nejdál se dostala Peťa Růžičková a chyt pod ni já a to taky určilo konečné výsledky, vylezla jsem si pro úžasné 2. místo.
Mejcup byl mým posledním závodem v roce 2013, proto chci poděkovat všem, kteří mě celou sezónu podporovali a kteří mi fandili. Přeji vám krásné vánoční svátky a ať nám to leze stejně dobře nebo lépe i v roce 2014.
Vaše Katty
Přihlásit se k odběru:
Příspěvky (Atom)