čtvrtek 19. prosince 2013

Kondiční trénink - čtvrtek 19.12.2013

S předstihem předkládám co nás bude dnes večer čekat za trénink :) Bude se jednat o poslední trénink tohoto roku a tak Vám tímto přeji pěkné prožití svátků a hlavně si odpočiňte od práce, tréninku a starostí. Jan Šálek.

Čtvrtek 19.12

Buy in:
1,2,3....10  Push-ups
1,2,3....10  Wall-balls

Technique:
One hand ktbl snatch

WOD:
16min AMRAP (as many repeats as possible)

6x Burpees
8x Pull-ups
10x One hand ktbl snatch
12x T2B

Buy out:
Sit-ups KRABI  50x,  TABATA Plank

čtvrtek 12. prosince 2013

Kondiční trénink pro lezce 11.12.2013

Příští trénink se bude konat ve čtvrtek 19.12.2014 od 20:00. Ve středu se totiž koná Absolutní kotel 2. Budu se těšit na obou akcích a můžete se přihlásit zase vpravo v liště.

Tento druhý trénink byl již více zaměřen na cvičení koordinačně náročnějších cviků ve svém vlastním tempu, oproti minulému čistě kruhovém tréninku.

Buy in:  TABATA
  •  Ktbl Swing
  •  Burpees
WOD 1:
21 - 15 - 9
  • Pull-ups
  • Thrusters
  • Sit-ups
WOD 2:
21 - 15 - 9
  • Box-jumps 
  • Ktbl deadlift high pull
  • Push-ups
Buy out:
1 min plank

čtvrtek 5. prosince 2013

Lezecký kondiční trénink - 4.12.2013

Čau, včerejší kondiční trénink byl fajn. Musím Vás pochválit, protože tento způsob tréninku je vždy maso. Výsledky však ve všeobecné zdatnosti jsou neoddiskutovatelné a sami jste mohli poznat které cviky byly více či méně pro vás náročné.

Co se týče uplatnění této zdatnosti pro samotné lezení, zastávám názor, že ve všeobecném přípravném období ( zima, neleze se na skalách) je potřeba vyrovnat svalové dysbalance způsobené lezením. (Předsunutá ramena a krční páteř, kulatá záda, přetížená bedra, zkrácená zadní strana stehen, šikmý sval lýtkový....) - při správném provedení cviků jako jsou dřepy, švihy, placky, vzpěračské základy a jiné se pomáhají měnit patologické držení těla do správných fyziologických poloh. Velice zabírá i powerjóga a strečink.

Bylo nás celkem dost a proto bych pro příště omezil účast na potvrzených 15 lidí. (Kdoví jestli se po předcházející zkušenosti sejdou. :)) Přihlaště se prosím v diskuzi vpravo na liště s pořadovým číslem ať je v tom pořádek, díky.

Tady máte popsaný trénink ze 4.12.2014
Čau Čaj.

Buy in:   3rounds of:
15x push up 
15x jumping squat
15x sit up

WOD:  50s/10s rest, 2 rounds, 3min rest
- jumping pull up
- Ktbl swing
- box jump
- burpee
- push up
- OH lunge (10/5)
- skipping

Cash out:
TABATA
- wall ball
- sit up

neděle 1. prosince 2013

Mejcup - report od Katty

MEJCUP 2013

Všechno začalo v 7 hodin ráno na Rajčeti, kde se postupně sešlo 333 borců a borkyň z Česka, Slovenska a dalších okolních států.
 
Letošních 25 kvalifikačních bouldrů nám stavěči nachystali na čtyřech brněnských stěnách, rozdělených podle obtížností na easy, medium, hard a ultra hard. Na jejich zdolání jsme měli čas do 15 hodin, kdy jsme museli odevzdat kartičky s našimi výsledky k jejich vyhodnocení.
 
Podařilo se mi vylézt celkem 21 bouldrů: všechny easy a medium bouldry, hard také všechny až na jeden oblinový. Ale ultra hard bouldry byly přece jen nad moje síly.

Finále na Mejcupu, do kterého jsem postoupila z nádherného 3. místa, je především velká show a tak jsme si s ostatními finalistkami v duchu sloganu pro letošní ročník „CLOWN YOURSELF“ pomalovaly obličeje barvami a nasadily klaunské nosy a takto se představily našim fanouškům.




































Čekaly nás 4 bouldry na tradičních profilech a jeden na obrovské AIX kouli. Atmosféra na Flédě byla opravdu úžasná a diváci nás hlasitě podporovali. Po malém zaváhání na prvním bouldru jsem se pořádně rozjela a začala sázet topy. Poslední boulder spočíval v tom, že jsme měly vylézt na vrchol koule. To se ale bohužel žádné z nás nepovedlo. Nejdál se dostala Peťa Růžičková a chyt pod ni já a to taky určilo konečné výsledky, vylezla jsem si pro úžasné 2. místo.
 
Mejcup byl mým posledním závodem v roce 2013, proto chci poděkovat všem, kteří mě celou sezónu podporovali a kteří mi fandili. Přeji vám krásné vánoční svátky a ať nám to leze stejně dobře nebo lépe i v roce 2014.
Vaše Katty